Ces derniers jours, plusieurs records du monde ont explosé en vol. C'est peu de le dire. Jacob Kiplimo : 56'42" sur semi-marathon à Barcelone, - 48" secondes sur le précédent record, soit 1.39% d'amélioration Jakob Ingebrigtsen: 3'45"14 sur le mile en salle à Liévin, -1"49, 0.66% d'amélioration Grant Fisher: 12'44" sur le 5000m en salle à Boston, -5"51, 0.72% d'amélioration Fin Décembre, Beatrice Chebet avait aussi battu le record du monde sur 5Km route à Barcelone: 13'54", -19" sur son...
2 months ago • 2 min read
Je te partage des pistes de réflexion autour de l'évolution de la vitesse selon le degré de pente durant un trail. L'idée est de connaître les points faibles et les points forts d'un athlète et répondre à des questions que de nombreux traileurs et traileuses se posent. Suis-je meilleur en montée, en descente, ou à plat, et est-ce que je suis capable de conserver ces qualités après plusieurs heures de course ? Ci-dessous, j'analyse mon 50K de l'Alsace by UTMB. Chaque point représente un...
4 months ago • 1 min read
Les modèles pyramidaux, polarisés et typés seuils sont les trois modèles principalement discutés dans le monde de l'endurance. Polarisé: 80% en Z1, 20% en Z3 Typé seuil: Au moins 35% en Z2. Pyramidal: 80% en Zone 1 (Z1), et 20% en Zone 2 (Z2) et 3 (Z3). Casado et al. ont réalisé une méta-analyse en 2022, étudiant la distribution de l'entrainement chez des athlètes élites courant des épreuves allant du 1500 m au marathon. Dans ce papier, les athlètes élites ont une VO2Max supérieure à 58...
5 months ago • 2 min read
VMA est utilisé par de nombreux plans d'entrainement. Je te partage ce qui me dérange dans ce concept et ce qui rend parfois difficile sa compréhension. Littéralement, c'est la Vitesse Maximale Aérobie. En anglais, on l'appelle MAS, Maximal Aerobic Speed. On la définit souvent comme la plus petite vitesse permettant d'atteindre VO2Max. On la décrit aussi comme la vitesse à VO2Max. Lors d'un test en laboratoire, on définit VMA comme la vitesse à laquelle apparaît un plateau de VO2. L'athlète...
5 months ago • 1 min read
Hello Je te fais découvrir les données de la prépa marathon d'un de mes athlètes. Je t'explique tous les choix réalisés, et t'explique les raisons (et il faudra encore creuser le sujet) du résultat final. Le Volume La prépa débute à S1, 13 semaines avant le marathon. En jaune, c'est le kilométrage réalisé sur les 28 derniers jours. C'est une moyenne glissante. Je préfère observer cette valeur plutôt que les meilleures semaines. Le top, c'est même de regarder sur les 365 derniers jours. 120 Km...
5 months ago • 4 min read
Hello, J'ai fait un tour de la littérature scientifique concernant la prise de glucides à l'effort, pour les épreuves allant du 10Km à l'ultra-trail. Pour bien comprendre pourquoi les glucides exogènes (pris durant l'effort) sont cruciaux, je vais m'appuyer sur le marathon. Je reviens aux autres distances par la suite :) Combien d'énergie (Kcal) as-tu besoin pour terminer un marathon ? La demande totale d’énergie pour un marathon n’est pas dépendante de la vitesse. Courir le marathon en 2h...
6 months ago • 5 min read
Hello, Je vais te parler de la pliométrie et comment elle peut t'aider à améliorer tes performances. Mais avant cela, petit rappel sur ce qu'est l'économie de course. Comme Paula Radcliffe, améliore ton économie de course (RE). RE joue un rôle important quelque soit ta distance de prédilection. Ta performance est dictée par ta VO2Max, ta fraction de VO2Max utilisée, et ta RE. L’économie de course est la consommation d’oxygène à une vitesse sous maximale, normalisée par la masse de l’athlète....
6 months ago • 2 min read
Hello, Je vais te parler de la pliométrie et comment elle peut t'aider à améliorer tes performances. Mais avant cela, petit rappel sur ce qu'est l'économie de course. Comme Paula Radcliffe, améliore ton économie de course (RE). RE joue un rôle important quelque soit ta distance de prédilection. Ta performance est dictée par ta VO2Max, ta fraction de VO2Max utilisée, et ta RE. L’économie de course est la consommation d’oxygène à une vitesse sous maximale, normalisée par la masse de l’athlète....
6 months ago • 2 min read
Hello, Je vais te parler de FatMax. C'est un concept super important pour les épreuves longues durée. Je te partage mes séances préférées pour améliorer FatMax en fin de mail. FatMax est l'intensité à laquelle tu oxydes la quantité maximale de graisses. Souvent, on voit le graphique ci-dessous. Il n'est pas faux mais laisse à penser que la quantité de graisses oxydées diminue avec l'augmentation de l'exercice. En ratio, c'est vrai. L'oxydation des glucides tient une place croissante lorsque...
7 months ago • 3 min read